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居家健身怎么练?一面墙加一张软凳,配合6个动作练出

发布时间:2021-05-11 01:37:06   来源: 安庆新闻网    投稿: 谷山

通过小编一段时间的努力,相信大家对于健身也有了全新的认识。特别是居家健身已经开始为自己正名,与健身房健身相比,它同样有自己的一席之地,养成健康快乐的生活习惯比三天打鱼两天晒网的健身房训练不知道好多少倍。

这位健身达人的身材是不是就是你的菜?整体看起来纤细苗条,无论是结实紧致的腹部,还是又细又长的双腿,都给人留下深刻印象。你是不是也在猜测她的健身秘诀究竟在哪里。

其实她的运动方式很简单,就是挑战各种居家健身运动。也许在你看来,这些运动有些玩玩而已。但其实就是这些看似简单的动作效果却十分明显,而最重要的就是坚持。

下面学习健身达人的6个动作,可以帮助锻炼腹部,还能加强你的核心力量。想要马甲线的不妨跟着练习下。只需一面墙,最好躺在比较柔软的有一定高度的物品上进行,一个软凳就是不错的选择(房间的床上被子垫着也行)。

动作1:身体面向墙面呈仰卧姿势,头部、肩部紧贴软凳,两臂沿凳面两侧向上伸直。臀部悬空,两腿向上屈膝左右分开,两脚脚尖分开脚跟并拢,脚尖蹬住墙面。在腰腹作用下,臀部和腰腹部向上挺起,脚尖不动,两腿随之向上伸展。

动作2:上半身动作与第一个动作相同,不同之处是,两腿分开屈膝,两脚尽可能向上抬,脚跟撑住墙面。臀部和腰腹部向上挺起,两腿随之上移,整个脚掌紧贴墙面。

动作3:上半身动作与前两个动作相同,左腿向上屈膝,脚尖支撑墙面,右腿屈膝,微微收腿,脚尖绷直。随着腰腹运动,左脚脚尖不动,臀腿上移,右脚随之向上伸直,脚尖尽可能靠近墙面。另一侧动作同样如此。

动作4:这一动作与上一玫瑰花怎么泡 开水冲泡动作基本相同,只不过抬起的右腿全程尽可能向正上方伸直,伴随着腰腹部最大程度的挺起,右脚脚尖也向上超变态私服传奇伸展。你记住了么?

动作5:上半身同样躺在软凳上,低脂烤全鸡怎么做好吃两臂向前伸直保持平衡。保持臀部和腰腹部向上挺起,右腿屈膝,脚尖支撑墙面,左腿向新开合击私服头部伸直,小腿接近脑门。在腰腹作用下,左腿朝向墙面摆动。另一侧动作同样如此。

动作6:身体同样自然躺在软凳上,臀部悬空,但明显低于软凳高度,两腿并拢,脚尖上抬,脚跟紧贴墙面。在腰腹作用下,臀部挺起,双腿伸直,和腰腹呈一条直线,两脚脚跟全程不要离开墙面。注意这些动作手是抓住东西用力,像龙旗动作一样。几个健身动作看起来都会有腹部酸酸的感觉,练起来相信你会更加酸爽。好身材三只松鼠的夹子怎么用-三只松鼠里面的夹子是什么-从来不会轻而易举,只有付出努力才能回报满满。

?贵在坚持?

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